OBJETIVOS

1.Prevenir los efectos adversos del uso continuado de estos equipos.

2.Configurar ergonómicamente tu puesto de trabajo.

3.Adoptar hábitos posturales saludables.

1. Los equipos y el entorno

            Recuerda...No existen “sillas ergonómicas”, sino sillas que te permiten adoptar “posturas ergonómicas”.

1. Permite apoyar la espalda, el resalte del respaldo proporciona sujeción lumbar. Será ajustable en altura y profundidad.
2. Permiten aliviar la tensión de espalda y hombros. Reducen el esfuerzo al sentarse y levantarse. Conviene que sean regulables en altura.
3. Aporta estabilidad y comodidad. Los bordes delanteros no deben oprimir la parte posterior de los muslos, pues podrían obstaculizar la circulación de la sangre.
4. Regular la profundidad del asiento permite que el usuario pueda utilizar el respaldo sin que el borde del asiento le presione la parte posterior de los muslos. La atura del asiento debe permitir el apoyo de los pies en el suelo.
5. Sus cinco patas le proporcionan estabilidad. Las ruedas facilitan los alcances, deben ser adecuadas al tipo de suelo existente, con el fin de evitar desplazamientos involuntarios.

Silla - YouTube

Mesa - YouTube

Pantalla - YouTube

Teclado y ratón - YouTube

• • Mantén una postura relajada.
  • Coloca los brazos apoyados en la mesa.
  • Mantén la espalda recta.
  • Evita teclear con fuerza.
  • Apoya la muñeca en la mesa o en una almohadilla.
    
    

Entorno (tríptico PVD UCLM)

2. Cómo sentarse

• La ubicación de la silla frente a la mesa va a definir tu posición.
• Mantén la espalda recta y procura acercarla al respaldo lo máximo posible.
• Evita sentarte en el extremo del asiento.
• Tu postura debe asegurar un buen apoyo y sujeción lumbar.
• Evita permanecer sentado más de 30 minutos.
• De vez en cuando levántate y camina para activar la circulación, realiza estiramientos, etc.

¿Cómo debes sentarte? - YouTube

3. Los dispositivos portátiles

Los ordenadores portátiles, móviles, tablets, etc. ocasionan: Fatiga visual, Dolores musculares, Lesiones de Espalda, etc. por lo que es recomendable, evitar trabajar 8 horas seguidas,  cambiar de actividad y realizar pequeñas pausas.

Portátil - YouTube

Tablet - YouTube

Smartphones - YouTube

4. Ejercicios de estiramiento

1. Relajar y preparar la musculatura.
2. Disminuir el estrés y la tensión.
3. Prevenir lesiones musculares.
4. Aliviar el dolor y mejorar la flexibilidad.
5. Recuperar la extensibilidad muscular y la amplitud articular.

Al trabajar con pantallas, ESTIRA  

5. La atención plena (mindfulness)

La atención plena es la capacidad para mantener la concentración en una actividad determinada,  evitando que otros pensamientos o sentimientos nos distraigan.

Práctica de relajación - YouTube

6. El sedentarismo

• Practica ejercicio físico
• Equípate adecuadamente
• Entrena en compañía, si puedes
• Calienta antes y después de hacer ejercicio
• Hidrátate
• Inicia el ejercicio de forma progresiva
• Esfuérzate en hacer el ejercicio correctamente
• Sé constante
• Descansa
• Consulta a tu médico

Sedentarismo - YouTube

                                                          PUEDES VER EL E-LEARNING COMPLETO PINCHANDO AQUÍ